产后该如何安排饮食,产妇身体恢复得好,奶又足呢?
产后吃牛奶 牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等,是补充体内钙质的好食品,且容易被人体吸收利用,对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。
产妇产后健康指导
勤洗澡:产后皮肤分泌旺盛,多汗,应常洗澡。正常产后3-5天就可以洗澡、洗头,只要你觉得身体能够支持,但不要盆浴,冬季要注意保暖。
保证吃好、休息好 由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累,所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉,家属不要轻易去打扰她。睡足之后,应吃些营养高且易消化的食物,同时要多喝水。
产后第一天,产妇身体虚弱、伤口疼痛,可选用侧卧位喂奶。每次哺乳后应将新生儿抱起轻拍几下,以防回奶。自然分娩的产妇,在分娩后4小时即可排尿。
尽早下牀活动 一般情况下,经 *** 正常分娩的产妇在产生第二天就应当下牀走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下,每天做一些简单的锻炼或产后体操,有利于恢复,并保持良好的体形。
产后健康教育 饮食 产前饮食一般没有禁忌,但一些刺激的食物如咖啡、酒、生、冷的食物不吃(包括产后)。产后进一些易消化、有营养的带汤类食物如,鱼、牛奶、蛋汤等以增加乳汁分泌。
所以说在坐月子的时候,大家一定要注意休息,每天都需要睡半个小时以上。同时一定要注意营养均衡,我们可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物,家人可以多给产妇准备一些肉,多喝一些鸡汤,这样就能够补充更多的营养。
孕产妇的饮食注意事项
适合产妇吃的蔬菜:海带 海带中含有丰富的矿物质,尤其是碘和铁含量丰富。碘是合成甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料。
孕妇饮食禁忌 忌挑食、偏食:孕妇长期挑食、偏食,可以造成营养不良,影响胎儿生长。所以,孕妇应吃富含蛋白质、维生素和钙、铁等营养物质并且易消化食物,如鸡蛋、瘦肉、豆制品、鲜鱼、 花生、新鲜蔬菜和水果等。
孕妇饮食注意:六吃全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。
(6)注意合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。
需控制盐分摄入,禁食含盐过高豆腐乳、咸腌菜等。油条中的明矾含铝,对胎儿大脑发育不利。红枣吃多了会引起腹部胀气,孕妇不宜多吃,可以喝些红枣汤。不喝咖啡、浓茶:咖啡导致不-孕、骨质疏松;茶能影响对铁的吸收。