青少年饮食
早餐:豆浆250毫升,面包两片,奶酪1片,拌黄瓜豆腐丝,五香鹌鹑蛋5个。加餐:苹果1个。午餐:米饭,蒸玉米,熘肝片配柿子椒,番茄菜花,虾皮紫菜鸡蛋汤。加餐:橙子1个,核桃2个。
关于青少年的饮食健康饮食食谱
1、青少年的健康饮食食谱 香菇瘦肉 材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。做法:将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧。将香菇切成片。
2、食谱一 早餐:豆浆250毫升,面包两片,奶酪1片,拌黄瓜豆腐丝,五香鹌鹑蛋5个。加餐:苹果1个。午餐:米饭,蒸玉米,熘肝片配柿子椒,番茄菜花,虾皮紫菜鸡蛋汤。加餐:橙子1个,核桃2个。
3、中学生营养早餐食谱: 肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。 肉末菜粥原料:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包原料:面粉、赤豆沙、果脯、 芹菜豆腐干原料:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
青少年的饮食应该如何搭配?
1、香菇瘦肉 材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。做法:将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧。将香菇切成片。
2、晚餐尽量吃的清淡一些,以蔬菜为主,有利于养神醒脑。可以进行水果蔬菜的搭配,确保发挥出最佳生物效能的多种氨基酸和丰富的维生素、微量元素的摄入,同时需要一定的碳水化合物。
3、保证平衡膳食、合理搭配。 保证食物种类齐全,品种多样化。 早餐供能比例应占全日总能量的30%。 增加含钙食物摄入量。 限制食盐摄入量。 保证定量的蔬果供应。 注意餐次搭配,就地取材,因地制宜。
青少年健康饮食原则:饮食健康小常识
养成良好的饮食习惯:青春期的青少年应自觉培养定时定量进餐、不挑食、不偏食、少吃零食的饮食卫生习惯。
第三条:每天吃奶类、大豆或其制品 奶类含丰富的优质蛋白质和维生素,且是膳食钙质的良好来源。大豆及其制品含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维,且含多种植物化学物质。
多吃谷类、供给充足的热量:青少年对热量的需要高于成人且男性高于女性,青少年正是长身体的时候,每日的需要量一定要给足,一般是在每日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。