放假期间很多人会养成不健康的饮食习惯,应注意哪些呢?
注意荤素搭配，酸碱平衡 节日期间，鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等动物性食物会比平日增多，虽然营养丰富，味道鲜美，但也不宜食用过多，同时要配以大量蔬菜、水果，保证荤素搭配，酸碱平衡。
饮食不健康会怎么样
1、营养不良：饮食不规律可能导致营养不良，例如长时间不吃早餐或少吃饭会导致短时间内缺乏能量。 肥胖：饮食不规律容易导致肥胖，因为吃饭时间不固定，摄入的热量也不稳定，容易超过身体所需。
2、这样“狼吞虎咽”的吃法不仅加重了胃的负担，而且容易导致胃炎和胃溃疡。同时，由于食物咀嚼不细，必然导致食物消化吸收不全，从而造成各种营养素的损失。烫食。老人们都喜欢趁热吃，但是，太热也会伤到食管的。
3、不健康的饮食行为及其危害有：晚餐太丰盛。傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。
4、而饮食对老年人来说是至关重要的，不当的饮食方法可以破坏老人们的健康，加速死亡，缩短寿命。下面为大家介绍老人饮食的几种常见误区，看看它们会带给老人什么危害。口渴时喝水，就不会脱水。
不健康的饮食会给人带来什么危害
1、热能不够，直接影响学习和工作效率。导致人体需要的平衡膳食得不到满足。中餐会多吃。长此以往，多出的脂肪逐渐堆积，会导致肥胖。可能引起炎症或者溃疡病。
2、我们都知道暴饮暴食和不运动，会使人发胖，而这反过来会让人吃的更多。除了导致肥胖以外，饮食习惯不健康还会造成以下不良影响： 新陈代谢降低 新陈代谢率是指身体燃烧食物的速度，该指数越高，胃倒空的速度越快。
3、而饮食对老年人来说是至关重要的，不当的饮食方法可以破坏老人们的健康，加速死亡，缩短寿命。下面为大家介绍老人饮食的几种常见误区，看看它们会带给老人什么危害。口渴时喝水，就不会脱水。
不健康饮食怎么改善
1、多吃暖和的食物 晚餐尽量少吃生冷食，如黄瓜、丝瓜、苦瓜、生菜、冬瓜等，因为冷食会使血液循环恶化，心跳减慢，不利于睡眠时身体的氧循环，产生大量丙酮和乳酸，所以尽管你睡了一整晚，第二天你仍然很累。
2、最近一项研究显示如果你将类似玉米片之类的食物作为早餐和午餐，然后每日一顿加餐和正常的晚餐配合起来，那么你就可以在两周内减掉将近2公斤(4磅)的肉。可能吃起来很乏味，但是它可以帮助你踏上健康的正轨。
3、改善饮食习惯，警惕条件反射，改变进食方式，都能有效地控制这种症状的发展：x0dx0a定好时间和菜谱。清楚自己何时应进食，要吃什么。提前有计划会使人不再不加控制的一通狂吃。x0dx0a定规矩，减少零食。
4、今日早餐为中档位。每周确保三至四天为豪华早餐，主食及蔬菜均比此早餐多样化。力求炒、煮或蒸的过程，食材尽量不过细碎，不腌制，少用开水焯烫，少放酱油，保持食材原味。
5、膳食纤维有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
6、适当的吃一些新鲜谷类食物和新鲜的果蔬，也要适当摄入一些瘦弱，这样才能够确保自己的健康状态稳定。需要积极的改善饮食规律，三餐要定时定量，饭只吃七分饱，晚上要吃的少，中午要吃的饱，早上要吃得有营养，不要吃夜宵。